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Gisele Reche - Personal        Especiais:           Adriano Manques           Celeste Matos           Gisele Reche           Cláudia Valente           Teresa Dora           Simoni França

Personal Training Acabe com o culote Muitas mulheres têm facilidades de acumular gordura nesta parte do corpo. E para ajudá-las, montei esta aula que em poucos minutos por dia vai eliminar a gordurinha e enrijecer o glúteo médio, localizado na lateral do bumbum. Cuidar da alimentação e ingerir 1 litro de água por dia vai potencializar os resultados e também não esqueça de caminhar, andar de bicicleta ou dançar para queimar a gordura localizada não só do culote, como de todo seu corpo. 1- Deitada de lado flexione o joelho de baixo para trás e estenda a de cima; Eleve a perna contando até 4 e desça também em 4 tempos - repita 20x com cada perna. 2- Deitada de lado, mantenha a perna de baixo flexionada para frente. A perna de cima deve estar à frente, estendida a 45 graus para cima e com a ponta do pé levemente voltada para baixo. Traga o joelho à frente do tronco, próximo ao chão, estenda novamente. Faça 30x com cada perna. 3- Deitada de lado a perna de baixo flexionada e a de cima estendida à frente do tronco. Eleve a perna e execute um semicírculo, guiando o sentido a partir do pé. Realize uma pausa e complete o círculo. Faça 30x cada perna. 4- Alongue como no exemplo abaixo. Milllll bjocas e até a próxima! Gisele Reche Veja também: Circuito turbinado Voltar ao Topo ......................................................................................................................... © 2009/2011 - F&F, Todos os Direitos Reservados. .........................................................................................................................