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Especiais: Adriano Manques Celeste Matos Gisele Reche Cláudia Valente Teresa Dora Simoni França |
Personal Training CIRCUITO TURBINADO Muita Atenção!... Quer mudar seu corpo definitivamente? Então faça este circuito turbinado e em poucas semanas notará a diferença: um corpo mais magro e definido! Você vai precisar de 1 par de pesinhos ou 2 garrafinhas cheias de areia, 1 toalha e 1 corda. A - Em pé, pernas afastadas e paralelas, abdômen contraído. Agache como se fosse sentar em uma cadeira colocando os pesinhos ao chão. Os joelhos não ultrapassam a ponta dos pés, volte contraindo o bumbum, retorne pegando os pesinhos novamente repita 20 vezes.    Para o descanso ativo faça 1 minuto de polichinelos. (foto)   B - Em pé, pernas afastadas e paralelas com os joelhos semiflexionados e abdômen contraido, eleve os braços e volte, repita 20 vezes.    Pule corda, 1 minuto.   C - Com os pesinhos apoiados no chão e pernas unidas, afaste a perna direita para trás; flexione os joelhos, sendo que o de trás quase encosta ao chão e o da frente não passe a ponta dos pés; volte a perna direita e faça com a outra perna. Repita 20 vezes.   Corra sem sair do lugar, 1 minuto.   D - Deitada de barriga para cima, faça abertura com os braços semiflexionados, volte e flexione-os para trás levando os pesinhos em direção a testa. faça 20 repetições.     Ainda deitada, segure o tronco no antebraço e imite com as pernas o movimento de bicicleta, contraia o abdômen, faça 1 minuto.    Agora está na hora de passar por este circuito mais 2 vezes, respire fundo e força!!! Não esqueça de alongar como nos exemplos abaixo.    Vamos fazer a próxima matéria juntinhas... Mande sua sugestão ou seu segredinho para ser sempre maravilhosa! Beijos e até breve! Gisele Reche Veja também: Acabe com o culote Voltar ao Topo ......................................................................................................................... © 2009/2011 - F&F, Todos os Direitos Reservados. ......................................................................................................................... |
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