As férias terminaram... e agora?! Muito se tem ouvido falar em depressão pós férias, mas afinal do que se trata? Como é possível após um longo e merecido descanso regressarmos ainda mais cansados e desanimados? Primeiramente convém começar por esclarecer que este género de depressão foi detectada por investigadores espanhóis da Universidade de Valência. De acordo com a investigação não estamos perante uma depressão "normal", já que não necessita de tratamento e ocorre, aproximadamente, durante uma semana. Trata-se de um quadro sintomatológico mais facilmente encontrado em jovens, mulheres e crianças, sendo que neste último caso surge após grande pausa nos estudos. Neste mesmo estudo, muitos dos inquiridos referem que antes de iniciar a férias já sentiam alguma ansiedade, alteração no sono e mesmo alguma irritabilidade. No entanto acabam por se libertar quando efectivamente se encontram de férias. Este tipo de depressão pode, ainda, ser muito comum nas pessoas que vão de férias com problemas mal resolvidos no local de trabalho. Problemas relacionados com o excesso ou a falta de trabalho, bem como de relacionamento interpessoal. Sabemos que as férias não mudam trabalho, ambiente ou colegas. Quando regressarmos tudo estará igual. E isto convém nunca esquecermos, caso contrário desenvolve falsas expectativas. Quando estamos de férias ganhamos qualidade de vida, temos mais tempo para nós, contemplamos mais e relaxamos a mente. Na altura de regressar, lembramos tudo o que deixamos na secretária e a ansiedade, as alterações no sono e até alguma irritabilidade voltam… (E para agravar teremos o regresso à escola do nossos filhos… São as correrias, os horários, os gastos acrescidos em livros e todo material escolar…). Que estratégias podemos e devemos recorrer para minorar estes efeitos de forma a ultrapassarmos este quadro? • Em primeiro, devemos planear a retirada do local de trabalho, antevendo o regresso, ou seja, deixar tudo organizado e com alguns assuntos (leves) para resolver nos primeiros dias. O retomar de funções deve acontecer de forma gradual para que a nossa mente e corpo retomem o ritmo; • Evitar ir de férias com situações mal resolvidas com colegas ou até superiores pois além de serem elemento perturbador das férias acabam por causar angústia no regresso; • Não mude radicalmente os seus hábitos. Sabemos que nas férias relaxamos mais, caminhamos, deixamos de lado horários e damo-nos ao luxo de alguma preguiça mental; • Quando regressar de férias procure alguns minutos do dia para relaxar. Feche os olhos e lembre dos locais e da tranquilidade que desfrutou nas férias. Inspire e expire (durante cerca de 1ou 2 minuto), enquanto procura essa paz; • Tente, pelo menos, 2 vezes por semana dar uma caminhada de cerca de 20 minutos, se se predispuser a isto verá a sua saúde, ânimo, motivação, rendimento no trabalho e até mesmo familiar agradecerem… Algo extremamente simples mas que pode marcar a diferença! Desejamos-lhe um bom regresso ao trabalho. Cláudia Valente & Teresa Dora Voltar ao Topo Voltar à Página Psicologia
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